Os chás são uma boa opção em casos de insônia ou quando a dificuldade para dormir está relacionada a estresse excessivo ou ao consumo recorrente de substâncias estimulantes, como álcool, cafeína ou nicotina.
A maioria dos chás atua no sistema nervoso central. Por isso, é importante consumi-los de 30 a 60 minutos antes de dormir, dando tempo para que relaxem o corpo e a mente. Ainda assim, o ideal é combinar o consumo do chá com uma rotina de sono saudável, para potencializar o efeito relaxante.
Duas ou três plantas podem ser combinadas com essa finalidade, a combinação mais utilizada é valeriana com passiflora. Para cada planta, utilize 250 ml de água.
Plantas indicadas e seus efeitos:
Mulungu — ação sedativa e calmante do sistema nervoso
Passiflora — ação calmante, ajuda a reduzir a ansiedade e a agitação mental
Camomila — efeito relaxante leve, também auxilia na digestão
Valeriana — sedativo natural, reduz o tempo para adormecer
Erva-cidreira — calmante suave, ajuda a aliviar tensão e nervosismo
Erva-de-são-joão — auxilia no equilíbrio do humor, com efeito calmante
Alface — leve ação sedativa, tradicionalmente usada para relaxar
Lavanda — aroma e efeito calmantes, reduz a ansiedade
Tília — ação calmante e relaxante muscular
Kava-kava — efeito ansiolítico, promove relaxamento
Apesar de serem naturais, essas plantas não são isentas de riscos. Elas podem interagir com medicamentos, e algumas não são recomendadas para gestantes, lactantes ou pessoas com determinadas condições de saúde. Antes de incorporar qualquer um desses chás na rotina de forma regular, o mais seguro é conversar com um médico ou fitoterapeuta. Assim você aproveita os benefícios sem correr riscos desnecessários.
No fim das contas, dormir bem é resultado de vários pequenos hábitos somados. O chá é um empurrãozinho e tanto nesse processo, mas funciona ainda melhor quando vem acompanhado de uma rotina de sono que realmente respeita o seu corpo.
