A corrida é uma atividade acessível e completa, que melhora o condicionamento físico, fortalece ossos, músculos e articulações, e ajuda no controle de peso e do sono. No aspecto cardiovascular, fortalece o coração, melhora a circulação e contribui para o equilíbrio de glicose, colesterol e pressão arterial, reduzindo o risco de doenças crônicas.
No campo mental, a liberação de endorfinas, serotonina e dopamina durante o exercício reduz estresse e ansiedade, melhora a autoestima e traz mais estabilidade emocional.
Para começar com segurança, o ideal é intercalar caminhada com trotes leves, evoluindo aos poucos em vez de buscar desempenho logo de início. Um bom formato para iniciantes é alternar um minuto correndo com dois caminhando, ao longo de 20 a 30 minutos, com 2 a 3 treinos por semana.
O erro mais comum nessa fase é querer evoluir rápido demais, o que costuma gerar dores e lesões, por isso o aumento de volume não deve passar de 10% por semana, e o descanso entre treinos é essencial para a recuperação muscular.
Entender o pace, que é o tempo gasto para percorrer um quilômetro, ajuda o corredor a controlar a intensidade e evitar começar rápido demais.
A alimentação antes do treino também influencia o desempenho: alimentos leves e de fácil digestão, consumidos entre 30 minutos e 2 horas antes de correr, evitam desconforto, assim como a hidratação adequada antes, durante e depois do exercício.
A técnica de corrida é manter o corpo relaxado, respirar de forma ritmada e profunda, e adotar uma postura levemente inclinada para frente com ombros soltos, reduz o desgaste e previne dores.
Aquecimento, alongamento leve e fortalecimento de core e glúteos também ajudam a evitar desconfortos comuns em iniciantes.
Pessoas com condições como hérnia de disco, asma, lipedema ou pressão alta geralmente podem correr, desde que haja avaliação médica prévia e ajustes de intensidade conforme cada caso.
Sintomas como dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura ou dor persistente nas articulações são sinais de alerta que não devem ser ignorados.
Por fim, transformar a corrida em hábito depende mais de constância do que de intensidade.
Definir metas realistas, acompanhar a evolução e, eventualmente, se inscrever em uma prova são formas de manter a motivação e dar um objetivo concreto à prática ao longo do tempo.
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e completas que existem. Não exige equipamentos complexos, pode ser praticada ao ar livre ou na esteira e traz ganhos consistentes para o corpo e para a mente.
Além de melhorar o condicionamento físico, correr ajuda no controle do peso, reduz o estresse e contribui para a saúde do coração. Porém, para aproveitar todos os benefícios da corrida, é fundamental entender como começar, como evoluir e quais cuidados tomar ao longo da jornada.
Benefícios da corrida
A corrida é uma atividade acessível e completa que melhora o condicionamento físico, fortalece ossos, músculos e articulações, auxilia no controle de peso e do sono, e traz ganhos cardiovasculares relevantes, como coração mais eficiente, melhor controle de glicose, colesterol e pressão arterial.
No campo mental, a liberação de endorfinas, serotonina e dopamina durante o exercício reduz estresse e ansiedade, melhora a autoestima e contribui para maior estabilidade emocional e qualidade de vida.
Como começar e evoluir com segurança
Para iniciantes, o ideal é alternar caminhada com trotes leves, começando com poucos minutos de corrida e aumentando gradualmente, em 2 a 3 treinos por semana, sem elevar o volume em mais de 10% semanal. Entender o pace ajuda a controlar a intensidade, enquanto alimentação leve antes do treino, boa hidratação e atenção à técnica de respiração e postura previnem desconfortos.
Pessoas com condições como hérnia de disco, asma, lipedema ou pressão alta geralmente podem correr com avaliação médica prévia, e sinais como dor no peito ou falta de ar desproporcional devem ser levados a sério. No longo prazo, a constância — mais do que a intensidade — é o que transforma a corrida em hábito sustentável.
Eldriã Boff FE com Hospital Sírio-Libanês
