Você deita, pega o celular e pensa: “vou só dar uma olhadinha”. Quando percebe, já se passaram 40 minutos. Mais um vídeo, algumas mensagens, uma passada nas redes sociais e, quando finalmente decide dormir, o sono parece ter desaparecido.
Esse hábito é mais comum do que parece e pode estar prejudicando a qualidade do descanso. O problema não está apenas na luz emitida pela tela. O conteúdo consumido também mantém a atenção ativa justamente no momento em que o corpo deveria começar a desacelerar.
E dormir pouco está longe de ser um problema isolado. Um levantamento do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), divulgado em 2026 com dados de 2024, mostrou que 30,5% dos adultos dormiam menos de sete horas por noite, em média. Além disso, 15,4% relataram dificuldade para pegar no sono e 18,1% disseram ter dificuldade para permanecer dormindo.
Para adultos, a recomendação é dormir pelo menos sete horas por noite. O sono adequado ajuda na atenção, memória, humor e funcionamento do organismo, além de estar relacionado à saúde cardiovascular e metabólica.
O celular precisa ficar longe?
Não necessariamente. A questão é como e quando ele é usado.
Uma pessoa que passa alguns minutos conferindo uma mensagem antes de dormir não está necessariamente condenando a própria noite de sono. O problema aparece quando o celular vira uma extensão da rotina noturna e faz com que a pessoa adie repetidamente a hora de dormir.
Vídeos curtos, redes sociais, jogos, notícias e conversas podem prolongar esse estado de alerta. Quando o usuário percebe, já passou da hora planejada para dormir.
Por isso, o CDC recomenda desligar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
Pequenas mudanças podem fazer diferença
Não é preciso transformar o quarto em um laboratório do sono. Algumas mudanças simples já podem ajudar.
Tentar manter horários semelhantes para dormir e acordar, reduzir a iluminação durante a noite e deixar o celular de lado antes de ir para a cama são algumas das medidas recomendadas. Também vale evitar cafeína no período da tarde ou à noite, além de refeições muito pesadas e álcool próximo ao horário de dormir.
Outra estratégia é substituir o celular por uma atividade mais tranquila. Ler algumas páginas de um livro, tomar um banho ou simplesmente ficar alguns minutos em um ambiente com pouca iluminação pode ajudar o corpo a entender que o dia está chegando ao fim.
E existe uma diferença importante entre uma noite ruim e um problema persistente. Se a dificuldade para dormir acontece com frequência, se a pessoa acorda várias vezes durante a noite ou passa o dia cansada mesmo depois de dormir, é importante procurar orientação profissional.
No fim, talvez o problema não seja simplesmente “usar o celular antes de dormir”. A pergunta mais importante é: quanto tempo do seu sono você está entregando para ele?
Lucas Oruam/FE com informações do CDC.
