O dia a dia na faixa dos 35 a 55 anos reflete ali na frente
Uma das exigências básicas que mais cobram de seu corpo é a forma ou quantidade de horas/sono; a maneira de dormir e recarregar as energias para um novo amanhecer, com excelentes resultados, dando um start para uma vida mais leve e sustentável.
Também, a forma de levar a vida muito agitada, híper conectada, neste intervalo da meia-idade, é bem comum como resultado, o estresse. Sendo assim, devemos sempre manter uma postura calma, se dar o tempo de pausa e assim obter mais energia positiva para si e para outras pessoas ao redor.
Um dos pilares é o exercício físico regular, tanto para a pessoa ficar saudável, quanto para a integração ao meio. Males para a saúde tais como: diabetes e ainda colesterol alto, são alguns dos reflexos da inatividade.
Promover mudanças positivas de hábito que são plenamente possíveis entre 35 e 55 anos, é um modus operandi saudável pra logo ali.
Diga sim aos bons costumes.
E lá vão resumidamente, 10 dicas de ouro para a sua longevidade!
1- Defina suas metas a curto, médio e longo prazo
Estabelecer metas é fundamental para que você consiga alcançar seus objetivos, mas saber defini-las é o que ajudará, de fato, a alcançá-los.
Estipule suas metas com prazos diferentes e realizáveis dentro de suas possibilidades e certifique-se de que cada uma delas contribui direta ou indiretamente para alcançar os seus objetivos.
2- Não deixe para depois o que você pode fazer agora!
Exclua da sua vida o “deixar para depois”. Tudo o que você idealizar e quiser começar, comece hoje mesmo!
Não está contente em seu emprego? Atualize seu currículo e comece a procurar novas oportunidades hoje mesmo. Quer ter uma vida mais saudável? Inicie hoje mesmo uma rotina de alimentação adequada.
Nunca deixe para amanhã o que você pode fazer hoje!
3- Alimente-se bem
Para que você possa manter uma rotina e vida mais saudáveis, é essencial não pular nenhuma das refeições do dia e ter uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais, verduras, frutas e fibras.
A dica é melhorar sua dieta de maneira sustentável, evitando implementar mudanças drásticas de um dia para o outro, com restrições que dificilmente poderão ser mantidas. Procure, por exemplo, trocar o petisco industrializado por uma fruta, todos os dias; ou trocar a fritura por um assado. As pequenas e consistentes adequações tendem a ser mais efetivas a longo prazo.
Conte também com o acompanhamento de um nutricionista, a fim de conhecer a fundo as necessidades do seu organismo e saber exatamente o que e quando comer.
4- Inclua exercícios físicos em sua rotina
Praticar exercícios físicos é um dos hábitos mais saudáveis que você pode cultivar. Treinamento resistido, crossfit, futebol, pedalar, yoga, natação, escalada, pilates, funcional. Independente da modalidade que mais lhe agrada, é importante manter essa rotina de exercícios por, pelo menos, três vezes na semana.
5- Hidrate-se
Seja verão ou inverno, beber água é indispensável. O consumo de água auxilia na digestão e absorção de nutrientes, melhora a elasticidade e hidratação da pele, ao mesmo tempo em que estimula as funções cerebrais, influenciando, inclusive, no desempenho do dia a dia e na qualidade do sono.
6- Durma bem
Adultos precisam de sete a oito horas de sono por dia para recarregar suas energias e manter o corpo e a mente saudáveis.
Priorize um sono de qualidade: evite distrações antes de dormir, como celulares e tablets, por exemplo. Deixe o ambiente escuro e tranquilo para que a sua mente possa relaxar totalmente.
7- Crie o hábito de acordar mais cedo
Respeitar a sua rotina de sono permite que você teste horários que funcionem melhor para você. Aproveite a oportunidade para acordar, pelo menos, 15 a 30 minutos mais cedo do que você está habituado todas as manhãs e dedique esse tempo inteiramente para você.
Comece a ler aquele livro que você tem vontade, tome um café da manhã mais relaxante e com tranquilidade, faça uma caminhada ou alguma outra atividade física.
Acordar mais cedo é extremamente benéfico para que você aproveite ainda mais o seu dia.
8- Deixe o estresse de lado
É completamente natural o estresse causado pelo trabalho, compromissos e questões da vida pessoal. Mas, quando fora de controle, essas situações podem afetar nossa saúde mental e física. Por isso, é fundamental reduzir o estresse no dia a dia para manter a mente e o corpo sãos e em equilíbrio.
Apesar de ser praticamente impossível se livrar por completo do estresse, mudar alguns hábitos pode ajudar a reduzi-lo e preparar o seu corpo e a sua mente para lidar melhor com as adversidades impostas em nossa rotina.
9- Pratique meditação
A meditação é o momento ideal para ficar sozinho, relaxar e se manter totalmente focado. Ela ajuda a “esvaziar” a mente e encontrar o equilíbrio em sua vida.
10- Faça consultas regularmente e mantenha os exames em dia
Ficar de olho na sua saúde e manter seus exames sempre em dia é uma excelente forma de cultivar hábitos saudáveis em sua vida.
Periodicamente, faça um check-up completo, agende consultas médicas e exames regulares a fim de prevenir doenças e monitorar a sua saúde física.
Agora que você já sabe quais são os 10 hábitos saudáveis, é hora de colocá-los em prática.
Mas não se esqueça de que, para isso, é importante contar com especialistas.
Com informações de Metrópoles e Proctogastroclinica
